Dans le monde du travail actuel, nous sommes nombreux à passer la majeure partie de la journée assis, souvent devant un ordinateur. Or, cette posture statique persistante peut entraîner des problèmes de santé importants, allant des douleurs cervicales et dorsales aux troubles chroniques à long terme. Il est donc essentiel d’intégrer l’exercice physique dans la vie quotidienne au bureau afin de minimiser les effets négatifs de la position assise et de promouvoir la santé et le bien-être.
Pourquoi l’activité physique est si importante au bureau
Le corps humain est fait pour bouger. De longues périodes en position assise entraînent une stagnation des activités métaboliques, ce qui affaiblit les muscles et ralentit la circulation sanguine. Cela peut non seulement provoquer des troubles physiques, mais aussi nuire à la concentration et à la productivité. Des études ont montré que l’activité physique sur le lieu de travail améliore non seulement la santé physique, mais aussi les performances intellectuelles
Une activité physique régulière active la musculature, soulage la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine, ce qui améliore l’apport de nutriments aux disques intervertébraux. Le concept d'“assise saine“ ne repose donc pas seulement sur des sièges ergonomiques, mais aussi sur l’intégration du mouvement dans le travail quotidien. L’assise dynamique, c’est-à-dire le changement régulier de la position assise, ainsi que des exercices simples sur le lieu de travail en sont les éléments centraux
Des exercices simples pour le quotidien au bureau
Il n’est pas nécessaire de suivre des séances d’entraînement intensives pour profiter des avantages de l’activité physique au bureau. Même de petits exercices faciles à intégrer dans le travail quotidien peuvent faire une grande différence. Voici quelques exercices d’activité physique simples que vous pouvez effectuer directement sur votre lieu de travail :
- S’étirer vers l’arrière : penchez-vous vers l’arrière, en contact permanent avec le dossier, et étirez les bras aussi loin que possible vers le haut. Restez dans cette position pendant deux à trois respirations
- Faites des cercles avec vos épaules : Redressez votre colonne vertébrale et remontez les épaules. Déplacez-les ensuite vers l’arrière, aussi loin que possible vers le bas, puis vers l’avant et à nouveau vers le haut. Vous pouvez également effectuer cet exercice en position debout
- Mouvements de la tête : Tournez la tête vers la droite, ramenez-la au centre et penchez-la vers l’avant. Tournez ensuite la tête vers la gauche. Ce mouvement permet de détendre les muscles de la nuque et de relâcher les tensions
- Étirez la cage thoracique : Penchez la tête et le haut du dos vers l’avant, tirez les épaules vers l’avant et tournez les pouces vers l’intérieur. Redressez ensuite la colonne vertébrale, étirez le sternum vers l’avant et le haut, prenez les épaules en arrière et tournez les pouces vers l’extérieur
Ces exercices et d’autres exercices similaires peuvent être effectués régulièrement pour soulager la musculature et prévenir les tensions. Il est important que vous n’introduisiez pas ces exercices de manière occasionnelle, mais qu’ils fassent partie intégrante de votre travail quotidien.
Des meubles ergonomiques pour soutenir un mouvement sain
Outre les exercices, l’équipement adéquat du poste de travail joue également un rôle central dans la promotion de l’activité physique au bureau. Des chaises ergonomiques et des bureaux réglables en hauteur permettent d’adopter différentes positions de travail et de maintenir ainsi le corps en mouvement. Girsberger propose une large gamme de meubles de bureau ergonomiques conçus pour favoriser une position assise saine et encourager le mouvement. En combinant un design de mobilier bien pensé et des exercices physiques ciblés, vous créez un environnement de travail qui est à la fois productif et sain【25†source】.
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