Dans notre monde du travail moderne, de nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée assises, que ce soit à leur bureau, en réunion ou dans leur voiture sur le chemin du travail. Cette position assise prolongée, si elle n’est pas abordée correctement, peut entraîner des problèmes de santé importants. Mais une position assise saine n’est pas seulement une question de confort – c’est une condition essentielle pour un bien-être à long terme et une productivité élevée au travail.
Pourquoi une assise saine est-elle si importante ?
La colonne vertébrale humaine est un chef-d’œuvre de la nature qui allie stabilité et mobilité. Elle se compose de corps vertébraux, de disques intervertébraux et d’un réseau complexe de muscles, de ligaments et de tendons qui travaillent ensemble pour maintenir le corps droit et permettre les mouvements. Cependant, si nous restons assis dans une mauvaise position pendant une longue période, cela peut entraîner une charge inégale sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux, ce qui peut provoquer des douleurs et des blessures à long terme
Une mauvaise position assise, notamment un dos rond, sollicite les disques intervertébraux de manière inégale et peut surcharger les muscles de la nuque et des épaules. Cela entraîne souvent des tensions et des douleurs qui non seulement nuisent au bien-être physique, mais réduisent également la concentration et les performances
Les principes d’une assise saine
Une assise saine repose sur deux grands principes : Le dynamisme et l’ergonomie. L’assise dynamique consiste à changer régulièrement de position et à bouger pendant le travail afin de soulager la musculature et de stimuler le métabolisme des disques intervertébraux. L’assise ergonomique, quant à elle, se réfère à l’adaptation du poste de travail aux besoins individuels de l’utilisateur, afin de favoriser une position assise physiologique et naturelle
L’assise dynamique : L’être humain est fait pour bouger, pas pour rester assis de manière statique. Il est donc important de changer régulièrement de position assise au cours de la journée. Cela peut se faire par de petits mouvements tels que se pencher en avant ou en arrière, basculer le bassin ou étirer le torse. Ces mouvements favorisent la circulation sanguine et empêchent les muscles et les disques intervertébraux d’être surchargés
Une assise ergonomique : Un siège de bureau ergonomique, réglé en fonction de la masse corporelle de l’utilisateur, est essentiel pour une assise saine. Un réglage correct de la hauteur d’assise, de la profondeur d’assise et du dossier peut contribuer à maintenir la forme naturelle en S de la colonne vertébrale et à répartir uniformément la pression sur les disques intervertébraux. En outre, les accoudoirs doivent être réglés de manière à ce que les épaules restent détendues afin d’éviter les tensions au niveau de la nuque
Des habitudes d’assise saines au bureau
Pour intégrer les principes d’une assise saine dans la vie quotidienne au bureau, il est important de faire attention aussi bien au réglage de la chaise qu’à son propre comportement. Voici quelques conseils qui peuvent aider à promouvoir une position assise saine :
- Réglez correctement votre chaise : Veillez à ce que la hauteur de votre siège soit réglée de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos cuisses soient parallèles au sol. Le dossier doit bien soutenir le bas du dos afin d’éviter de glisser dans une mauvaise position
- Changez régulièrement de position assise : essayez de changer de position assise toutes les 20 à 30 minutes. Utilisez la fonction synchrone de votre chaise pour vous pencher en arrière et soulager vos disques intervertébraux. Levez-vous régulièrement pour vous étirer ou faire quelques pas
- Utilisez les accoudoirs : Vos accoudoirs doivent être réglés de manière à ce que vos épaules soient détendues et que vos avant-bras reposent parallèlement au sol. Cela évite une surcharge de la musculature du cou et des épaules
- Intégrez le mouvement dans votre travail quotidien : de petits exercices de mouvement au poste de travail, comme le fait de tourner les épaules ou d’étirer le haut du corps, peuvent aider à soulager les tensions et à favoriser la circulation sanguine
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