Nel mondo del lavoro di oggi, molti di noi trascorrono la maggior parte della giornata seduti, spesso davanti a un computer. Tuttavia, questa prolungata postura statica può causare notevoli problemi di salute, dal dolore al collo e alla schiena a patologie croniche a lungo termine. È quindi fondamentale integrare il movimento nella routine d’ufficio per ridurre al minimo gli effetti negativi della posizione seduta e promuovere la salute e il benessere.
Perché il movimento in ufficio è così importante
Il corpo umano è fatto per il movimento. Lunghi periodi di seduta portano a un ristagno dell’attività metabolica, che a sua volta indebolisce i muscoli e rallenta la circolazione sanguigna. Ciò può causare non solo disagio fisico, ma anche compromettere la concentrazione e la produttività. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico sul posto di lavoro non solo migliora la salute fisica, ma aumenta anche le prestazioni mentali
L’esercizio fisico regolare attiva i muscoli, allevia la pressione sulla colonna vertebrale e favorisce la circolazione sanguigna, che a sua volta migliora l’apporto di sostanze nutritive ai dischi intervertebrali. Il concetto di „seduta sana“ non si basa quindi solo su sedie ergonomiche, ma anche sull’integrazione del movimento nella vita lavorativa quotidiana. La seduta dinamica, cioè il cambio regolare della posizione di seduta, e semplici esercizi di movimento sul posto di lavoro sono elementi chiave di questo concetto
Semplici esercizi per la vita quotidiana in ufficio
Non c’è bisogno di sessioni di allenamento intensive per trarre i benefici dell’esercizio fisico in ufficio. Anche piccoli esercizi che possono essere facilmente integrati nella routine lavorativa quotidiana possono fare una grande differenza. Ecco alcuni semplici esercizi di movimento che potete fare direttamente alla vostra scrivania:
- Stiramento all’indietro: piegatevi all’indietro a contatto costante con lo schienale e allungate le braccia verso l’alto il più possibile. Rimanete in questa posizione per due o tre respiri
- Circoscrivere le spalle: Raddrizzate la colonna vertebrale e tirate le spalle verso l’alto. Poi spostatele all’indietro, in basso il più possibile, poi in avanti e di nuovo in alto. È possibile eseguire questo esercizio anche in piedi
- Movimenti della testa: Girare la testa a destra, riportarla al centro e piegarla in avanti. Poi girate la testa a sinistra. Questo movimento aiuta a rilassare i muscoli del collo e ad alleviare la tensione
- Allungare il petto: Piegare la testa e la parte superiore della schiena in avanti, tirare le spalle in avanti e girare i pollici verso l’interno. Poi raddrizzare la colonna vertebrale, allungare lo sterno in avanti e verso l’alto, portare le spalle all’indietro e girare i pollici verso l’esterno
Questi e altri esercizi simili possono essere eseguiti regolarmente per alleviare i muscoli e prevenire la tensione. È importante che questi esercizi non vengano eseguiti solo occasionalmente, ma che diventino parte integrante della routine quotidiana.
Mobili ergonomici come supporto per un movimento sano
Oltre agli esercizi, anche le attrezzature giuste per la postazione di lavoro svolgono un ruolo fondamentale nel promuovere il movimento in ufficio. Le sedie ergonomiche e le scrivanie regolabili in altezza consentono di assumere diverse posizioni di lavoro e di mantenere il corpo in movimento. Girsberger offre un’ampia gamma di mobili ergonomici per ufficio progettati per favorire una seduta sana e incoraggiare il movimento. Combinando la progettazione di mobili ben studiati con esercizi di movimento mirati, è possibile creare un ambiente di lavoro che sia produttivo e salutare【25†source】.
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