Nel mondo del lavoro moderno, molte persone trascorrono la maggior parte della giornata sedute, alla scrivania, in riunione o in auto mentre si recano al lavoro. Se non viene affrontata correttamente, questa prolungata permanenza in posizione seduta può causare gravi problemi di salute. Ma una seduta sana non è solo una questione di comodità: è un prerequisito essenziale per il benessere a lungo termine e per un’elevata produttività sul posto di lavoro.
Perché una seduta sana è così importante
La colonna vertebrale umana è un capolavoro della natura che combina stabilità e mobilità. È costituita da vertebre, dischi e da una complessa rete di muscoli, legamenti e tendini che lavorano insieme per mantenere il corpo in posizione eretta e consentire il movimento. Tuttavia, se stiamo seduti in una posizione sfavorevole per lunghi periodi di tempo, questo può portare a sollecitazioni irregolari sulla colonna vertebrale e sui dischi intervertebrali, che a lungo andare possono causare dolori e lesioni
Una posizione seduta scorretta, in particolare la schiena ingobbita, sollecita in modo irregolare i dischi intervertebrali e può sovraccaricare i muscoli del collo e delle spalle. Questo spesso porta a tensioni e dolori che non solo influiscono sul benessere fisico, ma riducono anche la concentrazione e le prestazioni
I principi di una seduta sana
Una seduta sana si basa su due principi principali: Dinamica ed ergonomia. Sedersi in modo dinamico significa cambiare regolarmente la postura di seduta e muoversi durante il lavoro per alleviare la muscolatura e stimolare il metabolismo dei dischi intervertebrali. La seduta ergonomica, invece, si riferisce all’adattamento della postazione di lavoro alle esigenze individuali dell’utente, al fine di promuovere una postura seduta fisiologica e naturale
Seduta dinamica: Gli esseri umani sono fatti per il movimento, non per la seduta statica. È quindi importante cambiare la nostra postura seduta durante la giornata. Questo si può ottenere con piccoli movimenti come piegarsi in avanti e all’indietro, inclinare il bacino o allungare la parte superiore del corpo. Questi movimenti favoriscono la circolazione sanguigna e impediscono ai muscoli e ai dischi intervertebrali di sovraccaricarsi
Seduta ergonomica: Una sedia da ufficio ergonomica, regolata in base alla massa corporea dell’utente, è fondamentale per una seduta sana. La corretta regolazione dell’altezza del sedile, della profondità della seduta e dello schienale può aiutare a mantenere la naturale forma a S della colonna vertebrale e a distribuire uniformemente la pressione sui dischi intervertebrali. Anche i braccioli devono essere regolati in modo che le spalle rimangano rilassate per evitare tensioni nella zona del collo
Sane abitudini di seduta nella vita quotidiana in ufficio
Per integrare i principi di una seduta sana nella vita quotidiana in ufficio, è importante prestare attenzione sia alla regolazione della sedia che al proprio comportamento. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a promuovere una sana postura seduta:
- Regolare correttamente la sedia: Assicuratevi che l’altezza del sedile sia regolata in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento e le cosce siano parallele al pavimento. Lo schienale deve fornire un buon sostegno alla parte bassa della schiena per evitare di assumere una postura sfavorevole
- Cambiate regolarmente la posizione di seduta: cercate di cambiarla ogni 20-30 minuti. Utilizzate la funzione sincrona della sedia per piegarvi all’indietro e alleviare la pressione sui dischi intervertebrali. Alzatevi regolarmente per fare stretching o per fare qualche passo
- Utilizzare i braccioli: I braccioli devono essere regolati in modo che le spalle siano rilassate e gli avambracci siano paralleli al pavimento. In questo modo si evita di sovraccaricare i muscoli del collo e delle spalle
- Integrare il movimento nella routine lavorativa quotidiana: piccoli esercizi di movimento sul posto di lavoro, come i cerchi sulle spalle o lo stretching della parte superiore del corpo, possono aiutare ad alleviare la tensione e a favorire la circolazione sanguigna
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